武术的腿部基本功练法

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武术的腿部基本功练法
责任编辑:  贾红英

  武术的腿部基本功练法

  

  武术的基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容,腿功主要表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等,如何练好腿部基本功?下面介绍几种方法。

  

  正压腿。面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

  

  侧压腿。右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

  

  仆步压腿。右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

  

  劈横叉。两腿伸直向左右两侧坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。学练要点:髋关节完全打开,立腰挺胸。

  

  侧搬腿。左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。(陈大公 整理)


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